В Российском университете транспорта 6 марта прошел онлайн мастер-класс ≪Тянем-потянем: как сесть на шпагат≫. Попробовать решила и наш юнкор.
Гибкость — это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. А недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает движения отдельных звеньев тела.
В повседневной жизни мы по большей части сидим — на работе, на учебе, в дороге.
— Но не каждый задумывается, что такой образ жизни может привести к серьезным проблемам: избыточному весу, отеку ног, заболеваниям сосудов и многому другому, — рассказывает доцент Марина Овсянникова. — Однако это все — последствия. Основная причина — утрата гибкости тела вследствие отсутствия движений.
Есть два вида гибкости — пассивная и активная. Активная — это способность человека достигать большой амплитуды движений за счет сокращения мышечных групп. Пассивная же гибкость — способность выполнять движения с наибольшей амплитудой под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения и других. Что и развивается в упражнениях, где целью является сесть на шпагат.
Положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психологические факторы ухудшают.
Влияют и внешние условия: время суток, температура мышц и окружающей среды, степень утомления.
Интересно, что гибкость — одно из качеств, где девочки имеют преимущество, они опережают мальчиков по ряду показателей примерно на 20–30 процентов.
— В физическом воспитании Главной является задача обеспечить такую степень все-стороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно овладеть основными жизненно важными двигательными действиями, — вводит нас в курс Марина.
Она показывает ряд упражнений на гиб-кость которые можно легко выполнять дома. Главное — регулярно.
Ежедневно уделяя растяжке 10-20 минут, человек любого возраста почувствует, как изменится его жизнь и ощущения. Тем, кто большую часть времени проводит сидя, это необходимо. Начните с 10 ми-нут в день и ждите, что вы станете чувствовать себя лучше и бодрее. Я начинаю, а вы?
