Навигационная цепочка

Правильно отжаться сможет не каждый! Фото: Наталья Феоктистова
Правильно отжаться сможет не каждый! Фото: Наталья Феоктистова

В минувшие выходные в столице прошел городской фестиваль ГТО.

Получить значок «Готов к труду и обороне» решил и юнкор «ВМ». Но для начала отправился на спортплощадку, чтобы проверить — сможет ли отжаться нужное количество раз. А сколько на самом деле нужно отжаться и подтянуться, чтобы получить золото? Для начала изучаю таблицу, где расписаны требования к школьникам разных возрастов, нормативы и время выполнения. Итак, мне, 15-летнему, нужно: — пробежать 30 метров за 4,7 секунды или 60 метров за 8,2; — пробежать 2000 метров за 8 минут или 3000 метров за 13; — подтянуться на высокой перекладине 12 раз, из виса лежа на низкой перекладине 24 раза или отжаться от пола 36 раз; — наклониться вперед из положения стоя на гимнастической скамье на 11 сантиметров от уровня скамьи.

Вроде бы ничего сложного, но вдруг результаты окажутся далеки от идеальных? Взял за руку маму — будет судьей — и отправился на площадку.

Размявшись, иду на первую дистанцию — бег 30 метров.

И успешно выполняю на заветное золото. Правда, время — 4,63 — слишком близко к пограничной отметке. Следующий пункт — бег на 2000 метров. Признаюсь, дальние дистанции никогда не были моей сильной стороной.

— Бег на короткие и длинные дистанции отличается кардинально, — звучат в ушах слова Любови Николаевны Демидовой, нашего учителя физкультуры. — Если в первом испытании надо выкладываться в первые секунды и на полную мощь, то на длинные нужно распределять силы и только в конце делать рывок.

Первые круги дались легко, дальше сложнее. Результат 8 минут 7 секунд. Надо бы уменьшить.

Подтягивание, если честно, не давалось мне никогда. Поэтому выбираю отжимание.

— Принять упор лежа, туловище должно быть ровным, голова прямо, пальцы расставлены вперед, — проговариваю про себя как заклинание наставления учителя.

Обязательно ровно опускаться и полное выпрямление рук.

Только такое выполнение считается засчитанным. Я смог отжаться 36 раз — это норма, но не скажу, что было легко.

На отметке 30 я готов был сдаться. Но преодолел себя.

Четвертый пункт, наклон, уже не пугал.

Безусловно, сдать на значок будет сложнее — добавятся переживания. Так что я твердо решил, что готовиться надо заранее. Чего и вам советую.

Метки

Читайте также