Фото: Антон Гердо, «Вечерняя Москва»

Нагрузки увеличиваем постепенно и следим за пульсом

  • Евгений Самохвалов
  • 12.11.2018

Фестивали «Готов к труду и обороне» прошли в столице на спортивной базе Дворца спорта «Москвич». Участникам представилась возможность пройти тестирование по сдаче нормативов ГТО по беговым дисциплинам. Юнкор «ВМ» узнал, как бегать правильно, чтобы не навредить здоровью.

Перемещение в пространстве — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы ходим, плаваем, ездим на велосипеде и катаемся на скейтах. И со временем, сдав последние нормативы в школе и институте, совсем забываем о беге — заставить себя с утра выйти на пробежку могут только очень волевые люди. А ведь этот вид спорта помогает держать тело в тонусе и является профилактикой от многих болезней. Некоторые люди занимаются бегом всю жизнь.

С одним из таких людей — учителем физкультуры, тренером Сергеем Голомазовым — мне довелось поговорить. Сергей Владимирович бегает почти 30 лет, а еще он обучает правильной технике детей и подростков.

— Строение тела каждого человека различается. Одни наклоняют корпус вперед, другие, наоборот, отклоняют его в противоположную сторону.

БЕГ ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ ТЕЛО В ТОНУСЕ И ЯВЛЯЕТСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ ОТ МНОГИХ БОЛЕЗНЕЙ

Каждый спортсмен поразному наступает на стопу во время бега. Кто-то наступает с пятки на носок, кто-то на полную стопу. Это можно увидеть на кинограммах (зарегистрированные на кинопленке последовательные действия, движения. — «ВМ») лучших спортсменов, — рассказывает Сергей Владимирович. — Профессиональные спортсмены сами выбирают для себя технику, но они знают, на что идут, чересчур нагружая суставы и мышцы. Для людей, которые бегают, чтобы сохранить здоровье, есть несколько правил, которые стоит соблюдать.

Прежде всего важны регулярные тренировки.

— Во время равномерных занятий важно понемногу наращивать нагрузки. При резком скачке все может закончиться плачевно для ваших мышц и сердца, — поясняет Голомазов.

Кстати, во время бега очень удобно следить за своими параметрами с помощью фитнес-браслета, который будет отображать частоту сердцебиения и многое другое. Сегодня очень популярно участвовать в марафонах — в Москве их тоже проводят.

— Чаще всего трассой для марафона служит шоссе, по которому передвигаются в специальных кроссовках — обувь должна быть подобрана правильно, — советует Сергей Владимирович. — А вот на короткие дистанции спортсмены надевают специальные шиповки, увеличивающие сцепление с покрытием и помогающие сильнее отталкиваться.

Это пригодится, например, тем ребятам, которые планируют в институте бегать за вуз. Не удержался я от вопроса, какие ошибки чаще всего совершают подготовленные спортсмены. Оказалось, что это чересчур частые выступления.

— Участие в забегах раз в месяц — это работа на износ, поскольку ты постоянно должен быть на пике формы. А это несет скрытую опасность, которая проявит себя с возрастом, — говорит Голомазов. — Вот почему профессиональные спортсмены довольно рано заканчивают карьеру.

Нагрузки увеличиваем постепенно и следим за пульсом

Рекомендации